|건강상식|체중 감량에 효과적인 운동은 식전? 식후?(Feat. ChatGPT의 대답은?)

절기상 입춘도 지나고 기온도 점차 올라가겠죠? 날씨가 따뜻해 짐에 따라 연초에 세웠던 운동 계획을 이제야 시작하려는 사람들이 주위에 속속 나타나고 있습니다.

겨우내 운동을 게을리한 탓에 갑작스러운 과도한 운동이 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니, 운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어 유연성을 높여주시고, 유산소 운동과 같은 몸에 무리가 가지 않는 운동들을 우선 해보는 건 어떨까요?

건강에 도움 되는 여러 가지의 운동이 있으며, 운동의 목표 또한 사람마다 차이가 있을 겁니다. 오늘은 많은 사람들이 운동을 하는 이유 중에 체중 감량에 도움이 되는 운동 시간은 언제인지 알아보고자 합니다.

 

체중 감량이 목표라면 식전에 운동

출처: 구글 이미지

운동을 하려는 이유 중에 체중 감량을 하여 건강한 생활을 하고 싶은 마음을 가진 사람들이 많을 것입니다. 그런데, 운동의 건강 효과를 제대로 누리려면 운동 시기도 적절히 잘 조절해야 한다고 합니다. 상황별 알맞은 운동 시간대를 꼭 알아두고 하기를 권장하고 있습니다.

전문가들은 '체중감량을 위해서는 식전에 운동'을 할 것을 권장하고 있습니다. 이미 알고 계시는 분들도 많으시라 생각하는데 식전에 운동을 하는 것이 체내 지방을 태우는데 더 효과적이라고 합니다. 저혈당 상태일 때 운동을 하면 혈당 대신 체지방을 에너지로 소모하는 비율이 높아지기 때문에 몸속 지방을 평균 33% 더 태운다고 합니다.

운동 강도에서는 적당한 강도의 걷기를 2~30분 정도 하면 좋다고 합니다. 그리고, 공복 운동을 하면 운동 직후에 공복감이 심해서 과식을 하면 체중 감량에 오히려 해가 되는 것을 걱정하는 분도 계실 겁니다. 당연히 이 부분을 유의해야 되며, 운동 후 바로 식사하는 것보다 한두 시간 지나서 식사를 하시면 오히려 과식을 피할 수가 있으니 좀 참았다가 식사하는 것을 권하고 있습니다.

 

근육을 키우고 싶다면 식후에 운동을

출처: 구글 이미지

체중 감량이 목표가 아니라 '근육을 늘리기 위한 운동을 하려면 반대로 식후가 가장 효과적'이라고 합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 해야 근손실을 막을 수 있다고 합니다. 단백질이 우리 몸의 근육세포의 재생을 돕는데, 운동 전 식사로 충분한 단백질이 공급된다면 운동으로 근육 생성에 도움이 되겠죠.

그리고, 근육을 만들기 위해 탄수화물을 잘 안 먹는 분이 계신데, 이건 오히려 근육 생성을 늦추는 결과를 불러올 수 있습니다. 우리 몸에 탄수화물이 공급되면 인슐린이 생성되고, 이 인슐린은 아미노산이 근육 세포로 합성되는 것을 돕기 때문에 탄수화물을 4, 단백질을 1의 비율로 섭취하는 것이 근육 생성하는데 효과적이라고 합니다.

근육을 잘 만들기 위해서는 운동을 하기 두세 시간 전 '흰쌀밥이나 빵 종류보다는 잡곡밥을, 닭가슴살 등의 단백질을 섭취'하고 운동을 하면 근육을 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

이왕 시작하기로 한 운동, 어떤 때 해야 효과를 높일 수 있을지를 알아두시는 것도 여러분께 도움이 되지 않을까 싶습니다.

---

ChatGPT는 체중 감량에 효과적인 운동시간 질문에 뭐라고 답을 할까?

요즘 인공지능 언어모델 ChatGPT의 바람이 광풍이 되고 있는 지경입니다. ChatGPT 이용자 가이드가 나오며, 우리 인류에 혁시적인 기술의 발달을 증명함과 동시에 여러 사회적 문제 요소에 대한 불안감에 대해 연일 언론에서 전하고 있습니다.

저도 어떤 건지 궁금해서 시연을 해봤는데, 지금껏 구글과 네이버에 의존하던 검색이 불편한 게 없었지만, ChatGPT를 사용하면 시간이 굉장히 절약이 되겠다는 것과 구글과 네이버에서 비교를 하며 나에게 적합한 자료를 내 것으로 만드는데 ChatGPT는 그럴 필요가 없어 보입니다.

실제로 오늘의 블로깅 주제에 대해 ChatGPT는 어떻게 답변을 하는지 궁금해서 직접 아래 사이트에 가입하고 질의에 답변한 내용입니다. 한글도 지원을 하지만 영어로 질의하는 게 훨씬 효율적인 답변을 얻을 수 있다고 하여 번역기의 도움을 받아 작성을 해 봅니다.

 

https://openai.com/blog/chatgpt/

ChatGPT: Optimizing Language Models for Dialogue

 

ChatGPT의 '체중 감량이 목표라면 식전에 운동을 해라'에 대한 답은?

ChatGPT의 운동에 관한 답변

결과는 제가 작성한 것보다 더 세부적으로 알려주는군요. ㅎㅎ

번역기라는 과학기술의 도움을 받아 ChatGPT의 답변을 보면 식사 전 운동이 다이어트에 효과적이라는 내용과 체중 감량에 도움이 되는 운동 방법, 그리고 식이방법까지 설명을 하고 있습니다. 

ChatGPT의 추가된 설명으로는

• 식사 전 운동 이외 균형 잡힌 식단으로 체중 감량하는 법
• 칼로리 소모하는 방법으로 체중 감량
• 스스로 효과적인 운동방법을 찾을 것을 권유

마지막 문단을 보면 의사나 전문 트레이너가 하는 수준의 말들을 ChatGPT가 하고 있습니다. 

 

ChatGPT의 '근육을 키우고 싶다면 식후에 운동을 해라'에 대한 답은?

ChatGPT의 운동에 관한 답변

근육을 키우는데 도움이 되는 운동 시간에 대한 질문 역시 위의 답변과 유사한 패턴을 가지고 있습니다. 본인 스스로 질문에 대한 충실한 답변과 부작용과 우려되는 부연 설명까지 곁들이는 걸 보니 보통 녀석은 아님이 틀림없군요. ㅎㅎ

 

사람이 짧은 시간에 논리 정연하게 답변한다는 것은 쉬운 일이 아니겠지요. ChatGPT가 이제 긍정적인 효과가 부정적인 측면 중에서 어떤 측면이 더 부각될지 모르지만 많은 분야에서 활용하며 사회에 영향을 끼칠 것 같습니다. 저는 단편적인 질문을 하였는데, 다른 분야에선 어떻게 사용될지 사뭇 궁금합니다.