아침 운동이 좋은 이유 4가지

들어가며..

많은 사람들은 말한다. 운동하기 좋은 시간은 아침이라고

아침에 운동??  아~~ 난 잠을 더 자야 겠어, 그게 내 건강엔 더 도움이 된단 말이야. 차라리 퇴근 후에 하는 게 좋겠어.

그러나, 저녁에도 모임과 술자리로 나에겐 운동이란건 없었다.

건강을 위해 잠시 짬을 내 간단한 산책이라도 해야 되는데... 언제나 생각만 가득하다.

 

아침에 운동을 하는 이유는 단지 시간적 여유 때문이 아니라는 사실을 알아야 합니다. 그럼, 아침에 운동을 하게 되면 어떤 도움을 받을 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

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· 많은 체지방 감소를 원한다면...

많은 사람들이 운동을 하는 목적에는 다이어트를 하기 위함이 있을 것이다. 아침에 운동하는 것이 훨씬 많은 지방과 칼로리를 연소시키는데 도움이 됩니다.

아침 식사 전 운동은 자연스럽게 지방 산화를 시작합니다. 특히 당뇨병 예방에는 탁월한 효과를 볼 것입니다.

· 신진대사의 활성화

아침에 운동을 하는 것의 가장 분명한 장점은 신진대사의 수준이 훨씬 높아진다는 것입니다. 매일 아침 10분 정도의 시간을 할애해 웨이트 운동을 한다면 신진대사 활성화뿐만 아니라 몸은 더 탄력이 있어집니다.

웨이트 운동은 대사율을 높이는 방법의 하나인데, 이 운동을 하기 가장 좋은 시간대는 이른 아침입니다. 운동 후 식사를 한다면 몸에 직접적인 에너지원을 공급하게 되어 영양 보충 및 신진대사 활성화에 더 많은 효과를 볼 것입니다.

사진 출처: hidoc.co.kr

· 스트레스와 우울증 예방

일찍 일어나 운동으로 건강에 집중한다면 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비되어 우울증과 스트레스 수준을 낮추는데 효과가 있다고 여러 연구에 의해 입증되었습니다.

아침에 몸을 움직여 이 호르몬을 체내에 채운다면 분명 편안하고 만족한 하루가 될 것입니다.

· 수면의 질 향상

밤에 운동을 한다면 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 아침 일찍 운동하면 신체 시계가 바뀌어 이른 시간에 더 민첩성이 생깁니다. 이로 인해 수면의 질이 좋아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 아침 7시가 운동을 하기에 가장 최적의 시간이라는 사실을 말해 줍니다.

 

특히 중년이라면 저녁보다는 아침에 운동하길 권하고 싶습니다. 나이가 들수록 젊었을 때보다 숙면을 취하지 못하고, 짧은 시간의 수면을 취하게 됩니다. 젊었을 때은 불면이란 걸 모르는 사람도 중년을 넘기면서 불면에 힘들어하는 경우가 있습니다. 문제는 잠이 잘 오지 않아도, 신체는 젊었을 때와 똑같은 양의 수면 시간을 원하고 있습니다.

 

나가며..

아침운동 vs 저녁운동의 대결은 불필요한 이야기이지요. 자신에게 알맞고 적정한 운동을 찾아서 하는 것이 건강한 생활에 도움이 될 것입니다. 매일 규칙적인 운동을 하기엔 어려움이 있다면 하루에 30분씩 일주일에 3번 정도의 운동은 어떨까요?

장수 시대, 건강은 스스로 지키는 방법을 깨우쳐 실행하는 것이 100세 시대에 우리가 해야 할 일이라 생각합니다.

 

 

 

요점정리

• 체지방 감소에는 아침운동이 좋다.

• 스트레스와 우울증 예방

• 신진대사의 활성화에 도움

• 수면의 질 향상